Kurse

Yoga

Yoga ist mehr als nur das Üben von Körperstellungen. Die Übungen kräftigen die Muskulatur und machen diese zugleich flexibler. Darüber hinaus werden Atem- und Entspannungsübungen praktiziert. Auch die Persönlichkeitsentwicklung spielt im Yoga eine Rolle, es werden Körper und Geist gleichermaßen geschult, flexibel gemacht und harmonisiert. Diese Kombination kann zu mehr Zufriedenheit und Ausgeglichenheit im all-täglichen Leben führen.

Jeder unserer Yogatrainer und –lehrer hat unterschiedliche Schwerpunktsetzungen. Probieren Sie welche zu Ihnen passt.

Es werden unterschiedliche Yogakurse mit angeboten wie Rückenyoga, sanftes Anfängeryoga, Yoga für Senioren und Kids Yoga.

Kids-Fit

Der Name ist Programm:

Hier stehen SPIEL & SPASS im Vordergrund! Gleichzeitig werden die Kids freudvoll an Sport, Bewegung & Entspannung herangeführt und werden dabei automatisch FIT!

Bewegung ist gesund und soll dabei auch Spaß machen! Somit wird schon früh der Grundstein für einen bewegten und gesunden Lebensstil gelegt.

Die Schwerpunkte des Kurses sind:

- Koordinations- und Gleichgewichtsschulung (u.a. mit der MFT Challenge Disc – einer computer-basierten Wackelplatte, aber auch mit einfachen Hilfsmitteln zum Nachmachen für zu Hause)

- Aufbau von Körpergefühl und Gesundheits-wissen (z.B. wie stehe ich aufrecht und gerade, was ist gut für einen gesunden Rücken,…)

- Heranführen an Entspannungstechniken, damit die Kinder lernen, mit stressigen Situationen in Schule und Alltag besser umgehen zu können.

Pilates

„Nach 10 Stunden spürt man den Unterschied. Nach 20 Stunden sieht man ihn. Und nach 30 Stunden haben Sie einen vollkommen neuen Körper.“ Joseph Pilates, (1883-1967). Die Mobilisation der Wirbelsäule und Gelenke in verschiedene Richtungen stehen im Fokus. Den Kern aller Übungen stellt die Aktivierung des sog. Körperzentrums (Powerhouse) dar – ein Muskelkorsett rings um den Beckengürtel. Die Anspannung der tiefen Bauch- und Rumpfmuskeln bewirkt in Verbindung mit der Pilates-Atemtechnik eine intensive Rumpfstabilisierung. Aufgrund einer individuellen Anpassung der einzelnen Übungen ist Pilates für jeden geeignet.

Rücken-Fitness / Wirbelsäulengymnastik

Rückenschmerzen – jeder von uns kennt sie oder hatte sie mindestens einmal im Leben. Selten sind die Ursachen so gravierend, dass man dem Schmerz hilflos ausgeliefert sein muss. In diesem Kurs stehen Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und Stabilisation im Vordergrund. Abgerundet wird die Einheit durch Dehnungen und einen Entspannungsteil. Mit den Übungen und Hintergrundinformationen, die Sie im Kurs erlernen, werden Sie selbst zum Rückenexperten!

Schmerzmanagement

Schmerzen können den Alltag eines Menschen einschränken, das Leben negativ bestimmen und psychisch mürbe machen.

Wie Schmerzen auf Körper und Psyche wirken, was es für Möglichkeiten gibt, mit dem Schmerz umzugehen, ihn zu lindern oder vielleicht Großteiles in den Griff zu bekommen wird hier gemeinsam erarbeitet.

Dieses Thema bearbeiten wir sehr gerne mit Ihnen individuell oder in den Kursen.

Entspannungs-Training

Stress und Hektik im Alltag sind Ursache vieler Beschwerden: verspannungsbedingte Kopfschmerzen,  Rückenschmerzen, Nackenverspannungen, Gereiztheit, innere Unruhe, depressive Verstimmung u.a.

Im Kurs werden die Grundlagen unterschiedlicher Entspannungsmethoden vermittelt, um ein regelmäßiges Üben der individuell passenden Methode zu ermöglichen.

Darüber hinaus werden Hilfen für den Alltag gegeben und Tricks vermittelt, wie man den üblichen „Stressfallen“ entgeht und ein entspannteres Leben führen kann.

Core-Fitness

Core-Fitness ist ein Fitnessprogramm speziell für die Rumpfmuskulatur (Schultern, Brust, Rücken und Bauch) und stellt eine Trainingsform zur Verbesserung der Körper-stabilität und der Koordination dar. Dieser Bereich des menschlichen Körpers ist zentraler Ausgangspunkt für Kraft- und Bewegungsleistung. Das Core-Training trägt dabei sowohl zur Leistungssteigerung als auch zur Verletzungsprävention bei. Als Bestandteil des funktionellen Trainings werden beim Core-Fitness komplexe Übungen durchgeführt um ganze Muskelketten zu beanspruchen. Es steht damit im Gegensatz zur Funktions-gymnastik und dem klassischen Krafttraining, die einzelne Muskeln isoliert trainieren.

Nordic Walking Basic

für Anfänger und Wiedereinsteiger

für Anfänger und Wiedereinsteiger

Bewegung im Freien hat einen unermesslichen Gesundheitswert für Körper und Psyche. Die Sonnenstrahlen gilt es einzufangen, da sie für unseren Vitamin D-Spiegel und unseren Tag-Nacht-Rhythmus essentiell sind. In diesem Kurs lernen Sie die richtige Nordic Walking-Technik (ALFA-Technik) kennen. Darüber hinaus erfahren Sie viel über den gesundheitlichen Wert von dieser Outdoorsportart für Gelenkknorpel, Bandscheiben Psyche uvm. Bitte geben Sie bei der Anmeldung an, ob Sie eigene Stöcke mitbringen oder kostenlos Stöcke ausleihen möchten.

Rückbildungsyoga
Mama & Baby

Mama & Baby Yoga bietet Dir eine Yogastunde, die speziell auf die Bedürfnisse von Frauen nach der Schwangerschaft und deren Babys im ersten Lebensjahr eingeht. Hier erfährst du eine effektive Kräftigung des Körpers durch den Beckenboden stabilisierende Yogaübungen, in einer behaglichen Atmosphäre gemeinsam mit deinem Kind, um Entspannung und neue Kraft für den Alltag zu sammeln. Während die Mütter Yoga üben, liegt das Baby eingekuschelt daneben. 

Es handelt sich um einen geschlossenen Kurs für Mütter mit Babys im Alter zwischen 6 Wochen und 12 Monaten.

Rehabiliationssport

Wir bieten Rehasport für den Bereich Orthopädie an. Durch gezielte Übungen verbessern Sie Ihre Beweglichkeit und Kraft. Darüber hinaus lernen Sie mit Ihren Beschwerden umgehen zu können wodurch Sie weniger Einschränkungen im Alltag haben werden. Ein Rehabilitationssport muss ärztlich verordnet und von der Krankenkasse bewilligt werden. Sobald Sie eine Verordnung bekommen, halten Sie einfach kurz mit uns Rücksprache zum Vorgehen.

Interessierte Mitglieder, 10er-Karten-Besitzer oder Einzelstundenzahler dürfen auch ohne Verordnung teilnehmen – sofern genügend Platz vorhanden ist. Teilnehmer mit Verordnung haben Vorrang.

Progressive Muskelentspannung
nach Jacobson

Im Kurs werden die Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson vermittelt. Bei der PMR/PME werden bewusst Muskelgruppen an- und entspannt um einen Zustand der Entspannung zu erreichen. Dieses Entspannungsverfahren ist im Vergleich zu anderen Methoden körperbezogen. Mit regelmäßigem Wiederholen und Üben können stressbedingte muskuläre Beschwerden reduziert werden.

Fitness-Training

Dieser Kurs beinhaltet Einzel- und Partnerübungen, Übungen auf der Matte mit und ohne Kleingeräte (Therabänder, Pezziball, Flexibar, Ballkissen, etc.), Zirkeltraining uvm. In diesem Kurs wird die Muskulatur gekräftigt, gedehnt und entspannt, wodurch die muskuläre Koordination sowie Durchblutung verbessert wird.

MAXXF Fitness

Maximale Fitness durch Kräftigungsübungen für  den ganzen Körper mit dem eigenen Körpergewicht.

Maxx F ist ein Fitnesstraining mit hocheffektiven Krafttrainingselementen. Entwickelt und erforscht wurde dieses Programm von namhaften Wissenschaftlern der Uni Bayreuth wie z.B. Dr. Buskies und Dr. Boeckh-Behrens.  Die Übungen werden mit eigenen Körpergewicht und in verschiedenen Schwierigkeitsgraden ausgeführt. So kommt jeder ganz individuell an seine Grenzen. Ergänzt wird das Maxx F Training in meinem Kurs mit Dehnungs- und Entspannungsübungen – um den Körper langfristig gesund zu erhalten.

OutdoorFit (mit oder ohne Kinderwagen)

Sport ist bei Wind und Wetter möglich!

In diesem Kurs wird sowohl die Ausdauerfähigkeit als auch die Muskelkraft trainiert. Bewegung an der frischen Luft hat zahlreiche positive Wirkungen auf den Körper, die Ihnen in diesem Kurs näher gebracht werden. Ein wichtiger Inhalt ist ebenfalls die Dehnung der Muskeln um eine langfristige Gesunderhaltung zu gewährleisten.

Sie haben bei diesem Kurs die Möglichkeit, Ihren liebsten Schatz mit Kinderwagen mitzubringen. Peppen Sie so Ihren Spaziergang etwas auf.

Fitness für Mama mit Baby

Dieser Kurs ist an Mamas gerichtet die die Rückbildung bereits abgeschlossen haben und jetzt wieder fit werden wollen. Während die Mamas etwas für sich tun, dürfen die Babys dabei sein, spielen, krabbeln etc. Empfohlen ist der Kurs für Mamas mit Kleinkindern.

Functional Fitness

Bei dem funktionellen Training handelt es sich um komplexe Bewegungsausführungen zur Kräftigung verschiedener Muskeln im Zusammenspiel. Es beinhaltet die Stärkung der Körpermitte, als auch aller anderen Muskeln. Alle Muskeln und Sehnen vom kleinen Zeh bis hin zu den Haarspitzen arbeiten sehr komplex zusammen, weswegen hier keine isolierten Kräftigungsübungen vorzufinden sind.

Ernährung

Gesunde Ernährung ist in aller Munde und es gibt so viele Namen: Low Carb, Vollwertkost, Clean eating, vegetarisch, vegan, Paleo, Keto, Glyx, Atkins, Detox, Eskimo, Säure-Basen, Trennkost… Doch was ist eigentlich gut für mich?

So individuell wie jeder Mensch ist, sollte auch seine Ernährung sein. Wir erklären die Grundsätze gesunder Ernährung und helfen, die jeweils passende Entscheidung zu treffen. Wir behandeln Themen wie bspw. Verbrauchertäuschungen bei Lebensmitteln, Immunsystem, Darmgesundheit und weitere Punkte. Zu jedem Thema geben wir wertvolle Tipps zur Integration in den Alltag und Rezeptvorschläge. Sprechen Sie uns an!

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